函館市パーソナルトレーニング Re:plus│外食をするときのポイント2つ
さっそく、外食をするときのポイントを紹介していきます。
外食をするときのポイント２つ
- 高タンパク質なメニューを選ぶ
- 低脂質なメニューを選ぶ
函館市パーソナルトレーニング Re:plus│高タンパク質なメニューを選ぶ
高タンパク質なメニューを選びましょう。
筋肉の合成にはタンパク質が欠かせません！
以下の食材にはタンパク質が多く含まれています。
- 肉類
- 魚類
- 乳製品
- 卵
- 豆類
このうち、どれか一品をメニューに入れることを意識してみてください。
函館市パーソナルトレーニング Re:plus│低脂質なメニューを選ぶ
低脂質なメニューを選びましょう。
脂質は体の機能には欠かせない栄養素と言われています。
しかし、タンパク質や炭水化物に比べカロリーが高いです。
以下のものには脂質が多く含まれているので摂りすぎに注意してください。
- 揚げ物
- スナック菓子
- 加工肉（ベーコン、ソーセージなど）
普段から脂質が少ないメニューを選べるようになりましょう！
筋トレ時はなるべく素材に近いものを。 おすすめは以下のメニューです。
- ステーキ
- 刺身
- そば
- 定食
函館市パーソナルトレーニング Re:plus│筋トレで外食はOK！正しい知識を身につけてトレーニングを行おう！
回は「筋トレと外食」について解説しました。筋トレ中でも外食して大丈夫です。ただし、食べるものを選んであげると良いでしょう。 まとめると以下の通りです。
- 高タンパク、低脂質を意識する
- ステーキや刺身など素材に近いメニューを選ぶ
自炊、外食を問わず大切なのは「バランス」です。自分の目的に沿った食事で、理想の体を目指しましょう！
