こんにちは。函館市パーソナルトレーニングジムのRe:Plus(リープラス）です。

今日は運動の重要性について解説していきたいと思います。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│筋肉量のピークは30歳。何もしないと80歳で半減

 

筋肉は30歳をピークに、何もしないと30代中盤から落ち始めます。特に足や腰といった身体を支える筋肉の減少が目立ち、80歳でピークの半分にまで減少します。が、実際に危機感をもち運動されるかたは少数です。

運動習慣のないかたは、まずは『ウォーキング』から始めることをおすすめしますが、そこに『筋力トレーニング（以下筋トレ）』が加わると理想的です。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│筋トレの健康効果

 

筋トレには多様な健康効果があることが研究でわかっています。

 

• • 筋肉の増大

 

• • 骨密度アップ

 

• • 血圧低下

 

• • 糖尿病の予防・改善

 

• • 動脈硬化の改善

 

• • 脳卒中減少

 

• • 認知症の予防

 

• • 心疾患の予防・改善

 

• • 肝機能の改善

 

• • 膵臓機能の改善

 

• • 免疫力アップ

 

• • うつ病の抑制

 

• がん発症率低下などなど

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│寿命と健康寿命の差

 

日本は年々『平均寿命』は延びていますが、肝心の健康で生きられる寿命である『健康寿命』は平均寿命ほど延びていません。

男女ともに平均寿命と健康寿命は10年程度の差があります。人生最後の10年をどう過ごせるかは、日頃の運動習慣にかかっています。

健康寿命を終わらせてしまう（介護が必要になる）原因の第1位は、不名誉なことに整形外科疾患です。

具体的な疾患は「骨粗鬆症による骨折」「変形性膝関節症を代表とする関節疾患」「背骨の変性」が主となりますが、いずれも適切な筋トレで防げる可能性はあります。

 

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│自己流、無理な筋トレでは、かえって関節を痛めることも

 

これだけ効果的な筋トレですが、自己流かつ無理な筋トレは、かえって関節を痛めることがあります。筋トレは特に正しい姿勢で行うことが重要です。

 

健康に歳を重ねるために、函館市パーソナルトレーニングジム　Re:Plus(リープラス）で的確なアドバイスのもとに、適切な運動習慣をつけていきましょう！