近頃、パーソナルジムの名前を聞く機会も増え、気になっている人もいるのではないでしょうか。パーソナルジムとは専属のトレーナーがつきサポートしながら、理想の体を手に入れるジムのことをいいます。一般的なフィットネスジムとは違うメリットもあるため、イメージしにくい人もいると思います。今回は、パーソナルジムとはなにか?どんな運動をしているのかなど詳しく説明していきます。
パーソナルジムの魅力とは?
パーソナルジムとは、一人ひとりの利用者に対して専属のトレーナーがつきます。運動が得意な人もいれば苦手な人もいるのではないでしょうか。パーソナルジムでは、その人にあったトレーニングメニューを提案してくれるので、無理なく続けやすいのも魅力です。
さらに、トレーナー以外にも医師や看護師・栄養士などの専門家が一丸となって、あなたの目的を達成するためのサポートを行います。一般的なジムと比較するとやや料金は高めに設定されていますが、マンツーマン指導だからこそ、モチベーションを維持しつつ、運動+食事を見直し効率よく理想の体型を目指せます。
パーソナルジムで効果が実感できるまでの期間は?
パーソナルジムで効果が実感できる期間は、個人差こそあるものの2か月程度だといわれています。どのくらいの頻度で通うのかによっても変わり、早い人で1か月程度で体の変化を実感する人もいれば、3か月程度の時間がかかることもあります。
パーソナルジムに通う目的は人によっても異なり、ダイエットしたいと考えている人もいれば、ボディメイク、筋肉をつけたいなどさまざまです。どの程度なのかの目的によっても変わってきますが、より効果を実感するためには週2回~3回程度通うのをおすすめします。
これは、筋肉がトレーニングによって筋繊維が傷つき一定の回復時間が必要になるためです。時間が経つと回復してその際に筋肉が大きく成長するといわれています。トレーニングの時間も大切ですが、回復させる時間も効果を十分に得るためには必要です。
早く効果を実感したいからといって、毎日のようにジムに通うのはおすすめできません。最初は週1回からでも継続的に行うようにして、慣れてきてから回数を増やしてください。
パーソナルジムで行うトレーニングとは
パーソナルジムでは、あなたの身体の状態や目標に応じてトレーニングメニューを決めていきます。どんなトレーニングを行うのかは人によっても変わってきます。パーソナルジムが気になっている人向けに、具体的なトレーニング内容を紹介します。
ストレッチ
ストレッチは、トレーニングの前と後に取り入れることが多くなります。筋や関節を伸ばして柔軟性を高め、筋力を高めるための軽い運動のことをいいます。いきなり身体を動かしてしまうとケガのリスクを高めてしまうため、まずはストレッチで身体をほぐしていきます。運動のパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。
自宅でストレッチを行っている人もいるかもしれませんが、パーソナルジムの場合トレーナーがマンツーマンで指導に入ります。自分では伸ばしきれない場所をサポートしつつ伸ばせるようにしています。自分で行うよりも関節の可動域を広げやすくなります。
有酸素運動
有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、エアロバイクなどを使うトレーニング方法です。体内の糖質や脂質などのエネルギーにして行うもので、筋肉にかかる負荷が軽いのも特徴です。有酸素運動で身体を温めておくと、筋肉が動かしやすくなりパフォーマンスを高めることにも繋がります。
また、トレーニングをしたときに成長ホルモンが分泌されますが、脂肪を分解する働きが期待できます。成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、より脂肪を燃焼しやすくなるため、トレーニングと組み合わせて行うメニューもあります。
パーソナルジムでもダイエットやボディメイクを目的に来ている場合は、トレーニングメニューのなかに組み込まれることも多くなります。ただ、パーソナルジムによっては有酸素運動を積極的に行っていない可能性もあります。事前にトレーニング内容を確認しておき、有酸素運動を取り入れているかどうか確認しておきましょう。
無酸素運動
無酸素運動は、短時間で大きな力を発揮するための運動です。トレーニングはもちろん、短距離走、ウェイトリフティングなどが挙げられ、筋肉の発達や効果が期待できるといわれています。腕立て伏せやスクワットのような自重トレーニングも無酸素運動に分類されます。
筋肉を強化するのはもちろん、基礎代謝を向上させ、筋力の向上や脂肪燃焼効果なども期待できます。体力を高めることにも繋がるので疲れにくくなるのも特徴です。他にも血中のLDLコレステロール値を低下させる効果もあるといわれています。
パーソナルジムの食事指導とは
パーソナルジムは、トレーニングと一緒に食事指導(※希望者のみのジムもあり)も行っています。トレーニングをしていても思うように体型の変化を実感できない人の多くは、食事に原因がある可能性も考えられます。パーソナルジムの食事指導は、何を食べるべきなのか、何を食べてはいけないのかも含め細かく指導してくれます。
毎日の食事内容を報告するジムもあれば、食事内容を把握したしたうえで不足しがちな栄養素が取り入れやすいメニューを教えてくれる場合もあります。理想の体型を手に入れたあとのリバウンドの心配もなくなるからこそ、パーソナルジムの食事指導の内容を積極的に取り入れるようにしていきましょう。
パーソナルジムはどんな人におすすめ?
パーソナルジムに通うか迷っている人向けに、どんな人におすすめなのか説明します。
運動経験の少ない人
トレーニング経験が少ない人でも安心して利用できるのもパーソナルジムの良さといえるでしょう。一般的なジムだと自己流のトレーニングになってしまいがちですが、パーソナルジムであれば正しいトレーニングフォームを学びながら無理のない範囲でトレーニングを始められます。ケガのリスクを最小限に抑えることにもなりますし、効果も実感しやすくなります。どんな運動をしたらいいのか迷っている人にとってもおすすめです。
忙しく時間に追われている人
パーソナルジムは、効率的なトレーニングになるため忙しく時間に追われている人にもおすすめです。短期間で確かな効果を実感できる点もパーソナルジムの魅力といえるでしょう。限られた時間のなかでどんなトレーニングをしたらいいのか、食事はどんなメニューにしたらいいのかも含め相談できます。あなたのスケジュールに合わせて柔軟に対応してくれることもあり、忙しい人でも無理なく続けられるようになります。
一人だとモチベーションを維持できない人
パーソナルジムは、一人でトレーニングや筋トレをしているとモチベーションが維持できない人にも向いています。トレーナーがマンツーマンで指導をしてくれるので、一人だとトレーニングが辛いと感じてしまい諦めてしまいがちな人にも安心です。一緒に頑張ってくれるトレーナーの存在を心強く感じられると思います。
まとめ
パーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマンで指導しつつ理想の身体を手に入れられるジムです。トレーニング内容にも種類があり、あなたに最適なメニューを考え一緒に頑張っていきましょう。パーソナルジム選びに悩んでいる人は、函館市パーソナルジムRe:Plus(リープラス)にもお気軽にご相談ください。