▫筋トレがダイエットに効果的と言われるのはなぜ？

 

筋トレがダイエットに効果的と言われる理由は、

筋トレによって運動でエネルギーを消費して代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体になるためです。

筋肉は体を動かすエンジンのような役割をしており、トレーニングにより筋肉量が増えるとより多くのエネルギーを消費するようになります。

 

▫痩せるためにはダイエット×有酸素運動

 

ダイエット効果をさらに上げるには筋トレだけでなく、有酸素運動を取り入れるとさらにダイエット効果が上がります。

これは、筋トレのような無酸素運動は糖質をエネルギーとするのに対して、有酸素運動は脂肪を燃やしてエネルギーとして消費すると言われているためです。

筋トレで基礎代謝を上げてエネルギーを消費しやすい体にして、有酸素運動で脂肪を燃焼することでダイエット効果をあげていきましょう。

 

▫どれくらいの時間やればいいの？

有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼が始まると言われています。
ウォーキングやスイミング、縄跳びなど有酸素運動を20分以上続けることで脂肪燃焼が期待できます。

 

▫ダイエット目的であれば、大きい筋肉を鍛えよう！

筋肉が大きければ大きいほど基礎代謝は上がります。そのためダイエットを目的とする筋トレの場合は大きい筋肉を中心に鍛えるのが効果的です。特に下半身の筋肉は全体の半分を占めると言われているので、下半身の筋トレがおすすめです。

ダイエットといえば腹筋！シックスパック！みたいなイメージを持っている人もいると思いますが、腹筋は補助的な筋トレとして取り組むといいでしょう。

 

函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）では、大きな筋肉である下半身を中心に行うために効果的で効率的なトレーニングメニューを組ませて頂きます。

 

▫ダイエット中でも食事は必ず3食とろう！

 

摂取カロリーが消費カロリーを下回るために食事は食べない！と思う人もいるかと思いますが、それは絶対にやめてください。

「食事をとらない」という方法をおすすめしない理由は、筋肉が減ってしまい体を動かすエンジンが小さくなってしまうからです。これでは摂取したエネルギーを使い切ることが出来ず、逆に太ってしまいますので、筋肉量を減らさないためにも、タンパク質を多く含む食材を積極的に摂るようにしてください。

 

人間の身体は、飢餓状態になると消費エネルギーを減らそうとするためダイエットをする方にとっては非効率になってしまいます。函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）では、消費カロリーを多くするのと食事の適正化を行うことで科学的で医学的な観点からパーソナルトレーニングジムをさせていただきます。

 

▫まとめ

ダイエットで体重を減らしたい場合は、「摂取したカロリー＜消費カロリー」の状態にする必要があります。

筋トレで筋肉を大きくすることで基礎代謝を上げ、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすい体を手に入れましょう。

 

函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）では、摂取カロリーを適正化して、消費カロリーを増やしていくことをしていきます。

 

函館市や函館市近郊で函館市のパーソナルトレーニングジムをお探しの方がいらっしゃれば、函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）までご相談ください。