□筋トレに睡眠が重要な理由

睡眠は筋肉を成長させるためのとても大切な要素です。

睡眠が大切と言われている1番の理由は「睡眠中に成長ホルモンが分泌される」からです。

この成長ホルモンは筋肉の修復を促し、筋トレで損傷した筋繊維の修復に関与します。
また、成長ホルモンは脂肪の分解も促進し、脂肪燃焼の効果もあります。

函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）では、生理学的にも対応させていただきます。

 

□どれくらい睡眠時間必要か

睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7時間ぐらいと言われています。

最低でも7時間は確保して、可能であれば8時間は睡眠を取るといいでしょう。

□睡眠不足だとどうなるか

睡眠不足になると、筋肉の十分な合成が行われず、筋肉が成長しないどころか、筋トレ時のパフォーマンスも低下します。 　　また、筋肉だけではなく関節などの柔軟性も失われるため、怪我のリスクも増えるのです。 よって夜ふかしなどは避け、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。寝すぎは、せっかく予定していたスケジュールを台無しにするだけではありません。寝すぎが常態化した場合、糖尿病や心臓病のリスクが高まる原因にもなるようです。一晩に9～11時間も寝る人と、きっちり8時間寝る人を比べたところ、前者の方が、記憶障害や心臓病の率が高いという調査レポートがあります。また、時間に不規則な仕事に就いている人が、睡眠をとり過ぎているケースが多いと言う報告もあります。

□筋トレは睡眠の質を高める

筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されています。
その理由は以下の2つです。

 

・筋トレにより眠気をもたらす分子が作られ寝つきが良くなる

・筋トレにより眠りの浅い時間が減り、眠りの深い時間が増える

 

「なかなか寝付けない」「寝ても夜中に目が覚めてしまう」のような、睡眠の悩みが筋トレによって改善されるのです。

 

▫まとめ

睡眠時間を伸ばす事で筋力トレーニングのパフォーマンスを向上させる事ができ、また筋力トレーニングを行う事で睡眠の質を上げる事ができる、つまり筋トレと睡眠のどちらもいい影響を与え合うということになります。

 

「しっかり睡眠をとって筋トレのパフォーマンスを上げる」→「更にそれによって睡眠の質を上げる」→

「更に筋トレのパフォーマンスが上がる」という素晴らしい循環を作る事が出来ると、一気に理想の身体に近づく事ができるでしょう。

 

是非、トレーニングだけでなく、「睡眠」にもこだわってみてください。

 

函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）では、今後運動を初めてされる方や『体質改善』をされたい方は、函館市のパーソナルトレーニングジム　Re:Plus（リープラス）までご相談ください！