函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│なんで筋肉痛はどうして起こるの？

 

 

筋肉を強く刺激して小さな損傷を与えた結果が筋肉痛です。これらの微小な損傷は、

筋肉の修復と再生によって修復されますが、そのプロセスで筋肉痛の原因となります。

筋肉痛は、「筋肉の耐久力を超えた運動」をすることに起因して発生します。

つまり、負荷の大きな運動や長時間の運動、もしくはその両方を行って筋肉が耐えられるレベルを超えると痛みが生じるのです。

 

筋トレしたのに筋肉痛が起こらない・・・その原因とは？

 

 

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筋トレしたのに筋肉痛が起こらなかった理由その①筋肉の慣れ

 

 

筋肉が同じ種類の運動に慣れてしまうと、筋肉痛が起こりにくくなることがあります。そのため、筋肉の慣れを防ぐために、運動内容を定期的に変える必要があるのです。

 

 

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筋トレしたのに筋肉痛が起こらなかった理由その②刺激が加わっていない

 

 

筋トレで筋肉痛にならない理由は、筋肉に十分な刺激が加わっていない可能性があります。

筋肉痛の発生には個人差があるので、同じ運動をしても、人によって筋肉痛の程度が異なることがあります。

 

 

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筋トレしたのに筋肉痛が起こらなかった理由その③個人差がある

 

 

筋肉痛の発生には個人差があります。同じ運動をしても、人によって筋肉痛の程度が異なることがあるのです。

 

 

 

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筋トレしたのに筋肉痛が起こらなかった理由その④十分な休息や栄養摂取がない

 

十分な休息や栄養摂取がない場合、筋肉痛が起こりにくくなることがあります。筋肉を休める時間を確保し、必要な栄養素を摂取することで、筋肉の成長を促進することができます。

 

▫筋肉痛が起こらないトレーニングって効果あるの？

筋肉痛にならない筋トレでも、効果はあると言われています。筋肉痛は、筋肉が十分に刺激を受けた証拠ではありますが、筋肉が成長するために必ずしも必要ではないのです。

 

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│筋肉痛が起きたら

セルフケアで痛みを緩和させましょう。

38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。

 

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

☑ある程度の筋肉通はトレーニングの付き物

☑筋肉痛の部位はトレーニングしない

☑筋肉痛にならなくても効果がある

これらを頭にいれてしっかり運動していきましょう！