ダイエット中なに食べていいかわからない！そんな時は,,,

 

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│ダイエット中の食材の選び方

ダイエット効果をより高める食事は、三大栄養素のバランスに着目することが大切です。

 

三大栄養素とは、タンパク質、糖質、脂質の3つの栄養素のこと。

 

主にタンパク質は筋肉を作る材料、糖質と脂質は体を動かすエネルギー源となります。

筋トレに大切なポイントは、この3つの栄養素をどのようなバランスで摂取するかどうかが重要になってきます。

この三大栄養素のバランスを考えて食事をしないと、筋トレをしても筋肉が成長しなかったり運動をしているのに痩せないといった問題が発生してしまいます。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│カロリーコントロールをして身体を変えよう

カロリーを考えずに食事をしてしまうと、ダイエットをしたいのに体重が増えてしまったり、

筋肉を大きくしたいのに全く成長しないといったことが起こります。

ダイエットをしたい場合は摂取カロリーを消費カロリーより低く抑えることが大切です。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│ダイエットをサポート！おすすめの食事とは

【ビタミンB群が豊富な食べ物】

豚肉（中でも、モモ、ヒレ、肩ロース）は、ダイエットにいいとされているおすすめの食べ物です。糖質をエネルギーに変換するビタミンB1が豊富に含まれています。油の多い部分は脂質の取り過ぎにつながるため、赤身の肉を選びましょう。

 

【脂肪酸をエネルギーに変換】

L-カルニチンを含むラム肉、免疫力や代謝アップの効果につながります。

 

【体脂肪減少に寄与】

EPAやDHAが豊富なマグロやサンマもおすすめです。これらにはビタミンB6も豊富に含まれていますので、悪玉コレステロール（LDL-コレステロール）や中性脂肪を下げます。 

 

【脂肪燃焼をサポート】雑穀や玄米

体のエネルギーを作る重要な栄養素である、ダイエットの天敵とも言われる「糖質」。

これらを極端に制限してしまうと、逆に筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、

筋肉が落ちてしまいます。

適度に質のよい糖質を摂れば、脂肪燃焼の強い味方になってくれます。

 

【ビタミン、ミネラル】炭水化物、脂質、タンパク質のエネルギー変換をサポートする

ビタミン、ミネラルを多く含むトマト、小松菜、春菊、ピーマンやレタス、キャベツ、もやしや海藻類であるわかめ類など。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

☑ダイエットをするためにはバランスのいい食事が基礎

☑効率良くダイエットをしていくのであれば、食べるものを選ぶ

☑適度な運動をする

 

これらを組み合わせることで目標達成に繋がります。

質のいい食事を心がけるように意識していきましょう。