函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│筋トレと食事の関係性とは

 

 

ダイエットをするときは筋トレが効果的です。

ただ激しくトレーニングをすればいいわけではありません。その理由は筋トレで傷ついた

筋肉を修復する時に、エネルギーと栄養が必要になるからです。筋肉をつけるには正しい食事法が大切です。

特にタンパク質は筋肉を合成するときに大切な栄養素になるため、タンパク質の量を意識した食事が必要になります。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│極端な食事制限をすると、筋トレが逆効果に

 

先ほども説明した通り、しっかりと食事を摂らず筋トレをしてしまうと傷ついた筋肉の修復ができません。筋肉を傷つけるだけで修復ができないので、筋肉が減少してしまいます。

例えば、毎食サラダとスープだけ、食事を抜く、フルーツだけ食べる　といった極端な食事制限をしていると、一時的に体重は落ちるかもしれません。これは筋肉が減少したことによる体重減少のため、代謝が落ちリバウンドしやすい身体になります.。ただやみくもに食事制限をするのではなく、必要な栄養素はしっかり食事からとり、脂質や高カロリーなものを制限することを心がけましょう。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│どんな食事をするべき？

 

ダイエット目的であれば、高タンパク質で低カロリーの食事を摂取する必要があります。

鶏ささみ、牛などの赤身肉、羊全般、ゆで卵や大豆類など

上記の食材をとりつつ、一緒に野菜もとるようにしましょう。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│三大栄養素を意識する

 

三大栄養素である、「タンパク質・糖質・脂質」はダイエットをする時には強く頭にいれておく必要があります。重要なのは、バランスよく摂取することです。

極端な食事制限は、一時的な体重減少は期待できますが、長期で行うと筋肉が減少してリバウンドしてしまったり体調を崩す原因となります。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

☑やみくもに筋トレしない

☑極端な食事制限をしない

☑継続できる筋トレと食事制限にする

 

短期間に急激に体重が減少してしまう食事制限やトレーニングは、体調を崩したりリバウンドしやすい体になる原因になるので気を付けましょう。