▫満腹時、空腹時の筋トレがダメな理由とは

【満腹時】満腹の時に筋トレをしてはいけないと言われている１番の理由は消化不良になるためです。

食後というのは副交感神経が優位になり、身体が完全に消化モードに入ります。

その最中に筋トレをしてしまうと身体が消化に専念できず、消化不良を引き起こしてしまいます。

【空腹時】

筋トレ中は炭水化物を中心に、アミノ酸や脂質などがエネルギー源です。

空腹時だと、そのエネルギーが不足しているので、普段よりもスタミナ切れを感じるタイミングが早まります。いつもより強度の低いトレーニングになってしまうため、非効率な筋トレとなってしまいます。

 

▫筋トレと食事の理想的なタイミング

満腹時も空腹時もダメならいつ食事をとればいいの？と疑問に思うと思います。

個人差もありますが、結論から言うと食事のタイミングは筋トレの２時間前がいいといわれています。食べたものが消化されて胃の中に食物がなく、身体の中に栄養が満ちている状態なのです。筋トレの２時間前に食事を終わらせておけば、筋トレの中の筋肉分解を抑えつつ

体内にエネルギーを蓄えたままトレーニングができるため、パフォーマンスの向上に繋がるでしょう。

 

▫時間がないときは

先述の通り、空腹状態のトレーニングは筋肉分解につながります。

例え時間がなくても軽食をつまんでおく必要があります。バナナやスポーツドリンク、プロテインバーなどがおススメです。

最低でも筋トレを始める30分前に上記のようなものをとるようにしましょう。

 

 ▫まとめ

満腹時の筋トレがダメな理由

・消化不良を起こし、効率よく栄養を吸収できない

・気分が悪くなる原因に

空腹時の筋トレもNG

・エネルギー不足になり筋肉が分解される

食事のタイミングは2時間前

 

これらのことを心がけて、質のいい効率的なトレーニングをしていきましょう。