▫プロテインとは
プロテインとは、脂質や糖質を取り除いたタンパク質で、水に溶かすだけで摂取することが
できるもの。
▫プロテインの種類や効果
プロテインはいくつかの種類があり、それぞれ異なる効果があります。
プロテインを摂取する場合は、各種類の目的をしっかりと理解したうえで摂取することが大切です。
▫ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、吸収の早いプロテインであることが特徴です。牛乳が原料です。
ホエイとは乳由来の透明な成分のことで、乳清ともいいます。筋トレを行った直後のスピーディーなタンパク質補給に敵しています。
▫ガセインプロテイン
ホエイプロテイン同様、牛乳由来のプロテインです。
ホエイプロテインが水に溶けやすいのに対して、ガセインプロテインは不溶性であり、固まりやすく吸収が緩やかなのが特徴です。腹持ちが良く、就寝前に摂取すれば睡眠時に空腹感を感じづらくなります。即効性は望めないので、時間をかけて体力を回復したい時などに向いています。
▫ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆から油脂などを取り除き、大豆タンパク質をパウダー状に加工したものです。原料となる大豆には、植物性タンパク質が豊富に含まれており、良質なタンパク質とされています。これも消化吸収スピードがゆっくりなので、満腹感が長続きしやすいのが特徴です。牛乳に含まれる乳頭を消化分解しにくい体質、いわゆる「乳糖不耐症」の人はソイプロテインをおススメします。
▫まとめ
ホエイプロテイン:身体を鍛えている人や初心者向け
ガセインプロテイン:運動を休む日や就寝前に
ソイプロテイン:満腹感が続きやすくダイエット中にも。牛乳が苦手な人にもおススメ。
どのプロテインも極端な過剰摂取は身体によくないので、
食事をプロテインに置き換えたりせず、適切なタイミングで、適切な量を守り、
自分のペースで続けるようにしてください。
