函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│ウォーミングアップとは？

 

 

 ウォーミングアップとは、トレーニングを始める前の準備運動のことです。

体温や筋温を上昇させることによって身体の血の巡りを良くし、また、柔軟性を向上させ怪我のリスクを減らします。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│ウォーミングアップの効果その①怪我の防止

 

関節周りや筋肉を温めておくことで、トレーニングによる身体への衝撃を受け止める準備ができ、怪我や故障の予防に繋がります。

ウォーミングアップをしていない状態だと、筋と関節が固まっているため可動域が小さい状態です。また、急にトレーニングをしてしまうと筋と関節の可動域を無理やり広げる為、筋と関節を痛める原因にもなります。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│トレーニングのパフォーマンスを上げる

 

関節の可動域を広げることで質の高いトレーニングが期待できます。

また、神経系の働きも高めるので、反応時間が良くなったり、何もしないときと比べてスムーズに体を動かすことができるようになります。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│

トレーニング前にしたほうがいいウォーミングアップ「動的ストレッチ」

 

「動的ストレッチ」とは、身体をダイナミックに動かしながら大きな稼働範囲で関節を動かすストレッチ法のことです。

水泳前に行う準備運動（側屈や屈伸）、ラジオ体操などが動的ストレッチに分類されます。

筋温上昇、体温上昇、関節の滑走性アップ等の効果があるため、トレーニング前のウォーミングアップに適しています。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│

トレーニング後にしたほうがいいウォーミングアップ「静的ストレッチ」

 

「静的ストレッチ」とは、姿勢を保ち、じっくり筋肉を伸ばすストレッチ法のことです。皆さんがストレッチと聞いて想像するのは、この静的ストレッチが該当するかと思います。静的ストレッチのメリットは、「柔軟性（静的柔軟性）」を高める効果が高いこと。

また、筋肉の緊張をやわらげ、血流を良くすることで、疲れや筋肉痛を予防することができます。

運動後のクールダウンにもおすすめです。

反動を使わず、ゆっくり時間かけて行うことがポイントです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

「動的ストレッチ」のみを行うだけでも、ウォーミングアップとしては十分な場合が多いですが、筋肉が冷え強張っていたり、固くなっていたりすると関節が動かしづらく、すぐには動的ストレッチに入りづらいという場合もあります。

そんな時は静的ストレッチを動的ストレッチの前に軽く行い、ある程度筋肉の緊張をほぐした状態にしてから

動的ストレッチを行ったほうが良い場合もあります。

ウォーミングアップは、怪我を防ぎ、パフォーマンスを高める為に行うものです。

いろいろ試してみて、自分にあったウォーミングアップを見つけましょう。