筋トレ最強種目「BIG３」とは？

 

▫BIG3ってなに？

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３つの筋トレの総称のことを「BIG３」と

いいます。たった３つでほぼ全身の主要な筋肉にアプローチすることができます。

高負荷のトレーニングなので、肉体改造の効果を実感しやすいです。

 

▫主にどこを鍛えられるの？

 

それぞれ、身体の大きい筋肉を鍛えることができます。

 

・ベンチプレス　胸の「大胸筋」

・スクワット　　お尻の「大殿筋」と、太ももの「大腿四頭筋」

・デッドリフト　背中の「広背筋」

 

これらは身体の中でも最も大きい筋肉です。そのため、鍛えて得られるメリットがたくさんあります。

 

▫同時に鍛えられる筋肉って？

 

多関節運動（２つ以上の主要な関節が関わる運動)なので、ベンチプレスであれば

肩の「三角筋」腕の「上腕二頭筋」

スクワットであれば、もも裏の「ハムストリングス」

ふくらはぎの「腓腹筋」「ヒラメ筋」背中の「脊柱起立筋」

 

を同時に鍛えることができます。

 

▫どんな人におススメ？

 

・筋トレを始めたばかりの人（まずは指導者のもとで）

・効率よく最速で筋肉をつけたい人

・ダイエットやボディメイクをしたい人

 

全身の大きい筋肉を鍛えられるBIG３は、基礎代謝の向上に効果的です。

また、消費カロリーが大きくダイエットに最適。

 

初めての方は、まずは指導者のもとではじめてみてください。