基礎代謝って何？

◽︎基礎代謝とは？

何もせずじっとしている時、身体が生命を維持するために

心拍や呼吸、体温の維持などの、これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです

(生きているだけで消費されるエネルギー)

 

◽︎ダイエットと関係性の深い基礎代謝

基礎代謝量が低いと、ダイエット成功率も下がります。

基礎代謝を上げるためには、適度な筋トレとバランスの良い食生活が大事になってきます。

 

◽︎基礎代謝が低いと？

エネルギーに変えられなかった栄養が身体に蓄積します。

つまり、基礎代謝が高い人と同じ量を食べて同じように行動しても「太りやすい」状態なのです。また、冷え性や生理不順、むくみや疲労感、肌荒れなどのデメリットも。

 

◽︎基礎代謝の上げ方

基礎代謝を上げるには、「筋肉」が必要となってきます。身体の中でも大きい割合を占める太ももやお尻などの「下半身」を効率よく鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすくなります。ウォーキングなどの有酸素運動も効果的です。

食事による代謝量を上げるためには、タンパク質や

ビタミンBを含む食品を積極的に取ることをお勧めします。（肉や魚、卵類、乳類、豆類、穀類など

 

◽︎まとめ

これらのことを踏まえて、基礎代謝をあげることは様々なメリットがあります。

・太りにくい身体になる・免疫力が向上し、より脂肪燃焼効果が期待される

・身体の巡りがよくなり、身体の毒素や老廃物が流れやすくなるため

　余分なものをスムーズに排出できる身体になる

どれもダイエットにとても必要な内容なので、是非取り入れるところから

はじめてみてください。