筋トレがんばってるのに痩せない原因とは？対策も解説！

筋トレを始めたけど中々結果が出ない！筋トレで痩せるってホント？

と思っていませんか？

この記事を読めば大体のことは解決します！

 

筋トレしても痩せない理由①食べ過ぎ

 

筋トレをしても痩せない理由として一番多いのが「食べ過ぎ」です。

食べ過ぎると痩せないのは摂取カロリーが消費カロリーより多くなってしまうからです。

つまり痩せるためには「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態から「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にする必要があるということです。

 

 

筋トレしても痩せない理由②継続しない

 

ダイエットに失敗する人の特徴として「継続できない」というのもあります。

どんなにハードな筋トレをしても体型がすぐに変わることはありません。
筋トレをしても１ヶ月〜２ヶ月ぐらい体型に変化がないのは当たり前です。
「体型はすぐには変わらない」と前もって覚悟しておきましょう。

また、結果が出ないことで焦って毎日ハードな筋トレや運動をしてしまう人もいますが毎日の筋トレはおすすめできません。

関節と筋肉の疲労回復が間に合わず怪我のリスクが高まるのはもちろん、怪我が原因でメンタル的に継続が困難になるからです。

筋トレで痩せるためには短期間でギュッと頑張るよりも、ゆっくりでも長期間継続して行うことが大切ですので無理ないペースで続けるようにしてください。

 

筋トレしても痩せない理由③小さな筋肉を鍛えている

 

大きい筋肉を鍛えると筋量を大きく増やすことができるため基礎代謝の向上につながります。

腕やふくらはぎ、腹筋などの比較的体積の小さい部分の筋肉を鍛えても基礎代謝の向上はあまり期待できません。

痩せることが目的の筋トレの場合、大きな筋肉を重点的に鍛える必要があります。

 

筋トレしても痩せない理由④フォームが間違っている

 

筋トレをしているときにフォームは意識していますか？

効果的な筋トレをするためにはフォームを意識して、鍛えたい部位に刺激を与えることが大切です。

間違ったフォームで筋トレをしてしまうと負荷が他の部位に逃げてしまい効果が半減してしまいます。

これでは筋トレを継続できたとしても痩せることは難しいでしょう。

「正しいフォームが分からない」という人はトレーナーがいるジムに入会し、正しいフォームを教えてもらうのも一つの手段でしょう。

 

筋トレで痩せない原因は分かりましたが、結局痩せるためにはどのようなことを意識したらいいのでしょうか？

ここからは筋トレで痩せる方法についてのご紹介です。

 

▫筋トレをしながら食事制限をする

 

筋トレをどんなに頑張っても消費カロリーより摂取カロリーが多いと意味がありません。

1日の摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態（摂取カロリー＜消費カロリー）になるように食事の量を調整しましょう。

この時、摂取カロリーを抑えるためにひたすら食べる量を減らす。というのは絶対NGです。

食べる量を抑えすぎると筋肉を維持するための栄養が足りなくなり、筋肉が分解されてしまいます。
筋肉の量が減ってしまうと基礎代謝が減ってしまい1日の消費カロリーが落ちてしまうため、必ず食事だけの制限はやめましょう。

 

▫筋トレを習慣化し継続する

 

筋トレで大切なことは色々ありますが、最も大切なことは「継続する」ことです。

継続するコツは習慣化して短い時間でもコツコツ続けることです。
例えば毎日する歯磨きの前に１０分間だけ筋トレをすることをルールにしてみたり、ジムに行く曜日を固定したりと自分に生活にあった方法で継続することが大切です。

筋トレが習慣化して見た目に変化があらわれると筋トレが楽しくなり色んなことにチャレンジしたくなるでしょう。

習慣化するまでは大変だと思いますが、とにかく体に変化が出るまでは自分なりの方法で継続するようにしましょう。

 

▫まとめ

＊筋トレをしても痩せない理由
・食べ過ぎ（摂取カロリー過多）
・継続しない
・小さな筋肉を鍛えている
・フォームが間違っている

＊筋トレで痩せる方法
・筋トレしながら食事制限を行う
・筋トレを習慣化し継続する、正しいフォームで行う

 

筋トレはダイエットに効果的ではありますが、間違った方法で筋トレをしてしまうと効果が半減してしまいます。

正しい知識を身につけて、健康的に痩せるように頑張りましょう。