▫筋トレを習慣化させるためのコツ

 

筋トレが続かない理由を考える

 

やる気はあるのに何となく運動したくない時って、正直ありますよね。

筋トレにおいて一番NGなのがサボり癖がついて筋トレをやめてしまうこと。

まずは、筋トレが続かない理由を一緒に考えてみましょう。

 

 

高過ぎる目標設定

 

筋肥大や脂肪燃焼、健康維持など目的も人それぞれですが、あなたはどのような目標を立てていますか？

目標に向かって努力するのは大正解ですが、あまりハードルを上げ過ぎると体の変化が少ないと感じてしまい、モチベーション維持が難しくなります。

おススメは短期間でクリアできる内容を設定し、随時更新していく形で取り組んでみてください。

 

 

筋トレの優先順位が低い

 

＊仕事が忙しくて筋トレの時間を取れない

＊仕事で疲れたから筋トレする気が起きない

＊他の趣味に時間を充てたい

などの理由をつけて何日も筋トレを休んでいませんか？

気分が乗らない時もあると思いますが、それが何日も続いてサボり癖がついてしまうのは非常に勿体ないです。

物理的に難しい時もあるかも知れませんが、少し優先順位を上げて一日20分程度でも筋トレの時間を確保してみましょう。

 

日によって鍛える部位を分ける

 

日によって鍛える部位を分ける分割法は筋トレを習慣化するのにも有効です。

一度に鍛える部位が少ない分集中的に鍛えることができ、時間短縮も望めるのでメリハリをつけて取り組めます。

まずは日々のスケジュールや体力に応じて、自分に合った分け方を見つけてみましょう。

 

何より楽しむことが大事

結局は難しく考えずいかに筋トレを楽めるかに尽きると思っていて、楽しめさえすれば自然とYouTubeやSNSなどで深堀りして行くと思うし、気付けば筋トレも習慣になっているはずです。

まずは習慣化させるところから意識していきましょう！