ダイエットの為に飲むプロテイン…「朝ごはん代わり」や「お腹がすいた時」とか

飲んでいませんか？タンパク質は確かに摂取できてますが…

少しプロテインについてお話させて頂きます。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│プロテインは便利なだけ

 

液体にして手軽に摂取できるようになったプロテインですが、ダイエットの時は

「足りないときに飲む」という認識で飲むようにしてください。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│プロテインは筋肉だけのものじゃない

筋肉の栄養＝プロテインっ思う人も多くないと思いますが、

血液、細胞、肌、髪の毛、爪などもプロテイン（タンパク質）が必要です。

 

あなたは１日に必要なタンパク質量ってご存じですか？

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│自分の体重の数値gが必要

 

50kgの人は１日に必要なタンパク質量が50gということです。

タンパク質50gはサラダチキン✖２、納豆1パックです。

結構食べないとなかなかタンパク質って取れないのです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│不足分を補うのはいいけど

 

１日の必要量を補うプロテインですが、まずはお肉、魚、卵、豆類で必要量を補うようにしてください。

液体のプロテインって実はデメリットが…

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│液体は消化・吸収が早いだけ！

 

固形のタンパク質は消化・吸収されるのに2~3時間はかかります（量にもよる）

液体のプロテインは一時間くらいで消化吸収されてしまいます。

 

つまり→　体内に溜まる時間が短いということはすぐにお腹が空いてしまうのです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│「置き換え」「間食」には向いてない

 

朝食代わりに飲んている人はだいたい間食に走りがちです。

また、糖質も多く含まれていないので血糖値が下がり、上げようと食欲が湧きどか食いする人が多いです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│食べるのもトレーニング

 

運動を頑張るより、食事を変える方がダイエットは成功します。

最初は少し大変です。何事もそうですが、最初から全部変えていくのではなく徐々に変えていき慣れていく

身体にストレスをかけないようようにするのがポイントです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

 

☑プロテインで食事を置き換えない！

☑固形のタンパク質で体重の数値gのタンパク質をとろう！

☑食べるのもトレーニングです！！

 

これらを意識していきましょう。