ダイエットを始めるとまず最初に行うのが「食生活」の改善

多くの人が、「こんなに少ないの…？」と感じて嫌になって挫折したりしてませんか？

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│腹八分目から始めよう

 

 

まずはいつも食べていた食事内容でいいので「腹八分目」を意識してみてください！

太る原因の1つである「血糖値の乱高下」も防げます。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まだ食べれるけどもう空腹じゃない時

人間の食欲は脳がコントロールしています。

 

脳が空腹と感じるから私たちはついつい食べ過ぎてしまう…

なので、脳が「満たされた～」と感じる食事の仕方をすれば痩せやすい状態が作れます。

脳を満たす方法とは？？

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│20分以上かけて食べる

 

20分以上かけて食べると血糖値が徐々に上がり「もうお腹満たされたぞ～」というサインが出始めます。

お腹はパンパンではないですが、丁度いい「食べた感」を体感することができます。

これが「腹八分目」のサインです！

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

☑腹八分目を意識する！

☑まだ食べれるけど、もう空腹じゃないと感じる量を！

☑食事は20分以上かけて食べる！

 

いきなり食事を変えすぎるとリバウンドしやすいので気をつけましょう。