こんにちは。

函館市パーソナルトレーニング　Re:plusです。今日はダイエット中に

痩せたい人へ、これだけはするなベスト３をご紹介したいと思います。

 

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│サラダだけの食事をしない

 

 

確かに野菜は、ビタミンも食物繊維が取れつつ、カロリーが低いですが「カロリーが低い」は身体のエネルギーが

少なくなり、省エネモードになります。この状態は代謝が悪いので痩せません。

しっかり、糖質、脂質、タンパク質をバランスよく取りましょう。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│睡眠時間が短い

 

 

有酸素運動は確かに脂肪燃焼効果がありますが、やって30分～1時間くらいしかできないのが現状・・・

同じ1時間あたりの消費カロリーは「有酸素運動」のほうが大きいですが睡眠は5~6時間できるのでこっちを

頑張ったほうが効果的

寝る前に空腹状態にすると睡眠中も脂肪燃焼されます！！

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│タンパク質が少ない

 

 

やはり、代謝を上げるには「タンパク質」は必須。

筋肉の栄養はもちろん

内臓が動くことで代謝が上がることもあります。

まずは体重×１g

慣れてきたら徐々に摂取量を増やしていきましょう。

女性なら「体重×1.2~1.5g」

男性なら「体重×1.5~2.0g」摂取しましょう！

 

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

☑代謝が落ちるのでサラダだけの食事に置き換えない

☑睡眠時間は短時間で済まさない

☑タンパク質量を減らさない

 

これらを意識していくといいですね☆！