函館市パーソナルトレーニングジム Re:plus│ダイエットにおける効率的なトレーニングとは？
こんにちは！函館市や函館市近郊の皆様、函館市のパーソナルトレーニング Re:plusです。
今回の記事では、お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）を鍛えることのメリットについてご紹介させていただきます。
ダイエットや痩せること、美容など、見た目を美しくするためにお尻の筋肉を鍛える方も非常に多いですが、正しい方法でお尻の筋肉を鍛えることで、骨盤を引き締めたり、姿勢を整えたり、腰痛の改善や予防、さらに膝の痛みの予防にも効果があります。
お尻（臀部）の筋肉は、メリハリのあるキレイなスタイルを作ってくれるだけでなく、股関節の安定性や骨盤の安定性を高めてくれる筋肉です。
歩く時、立っている時など日常生活の中でも、多くの場面で活躍している筋肉です。しかし日本人では大腿部前面の筋肉を意識することが多いので、臀部や太ももの裏を鍛えようとするのはトレーニング初心者ではトレーニングフォームなどきちんと見てもらったほうが良いかと考えます。
お尻（臀部）の筋肉が正常に作動しなくなると、太ももの外側の筋肉が硬くなり張り出してしまったり、ふくらはぎの筋肉で代償的に姿勢を支えるようになるため、結果として、太ももやふくらはぎが太くなる場合があります。更に血流も滞ってしまうために足のむくみも出てしまいます。
整形外科的にも、膝の疾患や股関節の疾患にも繋がる可能性が大いに考えられます。そして、最悪の場合、膝などの関節に負担がかかりやすくなり、痛みが生じ日常生活の質が低下する可能性があります。
このように、お尻の筋肉は見た目に自信をつけてくれるだけでなく、身体の健康面でも大きな役割を果たしています。函館市パーソナルトレーニングジム Re:plusでは、科学的にお尻の筋肉を鍛えることでダイエットや美しいボディラインを整えることを目指していきます。
函館市パーソナルトレーニングジム Re:plus│お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）てどんな役割があるの？
お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）にはどんな役割があるのだろうか？
お尻の筋肉を大きく分けると、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つに分けられています。
まず、最初にそれぞれの筋肉の場所と作用についてご紹介させていただきます。
①大殿筋
起始：仙骨と尾骨の後面、腸骨後方の後殿筋線の後部、胸腰筋膜
停止：腸脛靭帯の近位部、殿筋粗面
作用：股関節伸展、外旋、外転、内転
主な動作は、股関節の伸展(股関節を後ろに引く動作)で最も殿筋群の中で大きな筋肉です。大殿筋だけで殿筋群の大半を占めるほど大きく、強い筋力を発揮します。
②中殿筋
起始：前殿筋線と後殿筋線の間の腸骨翼の外表面
停止：大転子の外方部
作用：股関節外転、内旋、外旋
主な動作は、股関節外転(股関節を外側に開く動作)で、大殿筋の深部に存在します。
基礎的なことかもしれませんが、筋肉は骨から骨に付着しているために、どのように運動するとストレッチがかかりしっかりと筋肉にアプローチしていくかが大切になります。
いくらトレーニングをしているからと言って、正しくできているかが問題になってきます。
函館市パーソナルトレーニングジム Re:plusでは適切にお一人お一人に合わせたトレーニングメニューを組ませていただきます。
函館市パーソナルトレーニングジム Re:plus│お尻（臀部・大殿筋・中殿筋）のトレーニングをしないとどうなっていくのか？？
お尻（臀部・大殿筋・中殿筋）のトレーニングをしないとどうなってしまうのでしょうか？
皆様にはこんなお悩みありませんか？
・姿勢が悪くなった
・代謝が悪くなった
・お尻が垂れてきた
・キレイな姿勢になりたい
・キレイなボディラインを作りたい
・きゅっとキレイなお尻になりたい
・腰痛
・坐骨神経痛
・股関節の痛み
・足首の痛み
・下半身のむくみ
などが起こってきてしまいます。
この世の中に『絶対にいいよ』と言うものはないです。
ただ『運動（トレーニング）だけは絶対にいい。』と断言できます。
如何に運動やトレーニングに時間を使用できるかで人生が変わります。健康寿命は明らかに伸びます。生活の質も高くなります。
函館市や函館市近郊でダイエットやトレーニングを始めたい方は、函館市パーソナルトレーニングジム Re:plusまでご相談ください。
初心者の方でも無理なく始めることができ、人の目を気にすることなくトレーニングを行う事ができるので継続しやすく、オーダーメイドでオリジナルトレーニングメニューになります。
函館市パーソナルトレーニングジム Re:plusでは、ダイエットや初めてトレーニングを行う方に対して無料カウンセリング、無料トレーニング会を行っています。
