引き締まった良い身体を作るには、ある程度の筋肉が必要です。

体脂肪を減らしながら筋肉量は増やせるのか、、同地進行は可能なのか。

今日はそれについてお話したいと思います。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│痩せながら筋肉を同時進行でつける事は難しい

 

 

結論からいうと、痩せながら筋肉をつけることは極めて難しいです。

なぜなら、脂肪が減る条件と筋肉がつく条件は全く逆の状態なのです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│脂肪が減るのはアンダーカロリーのとき

 

痩せるには、カロリーを制限する必要があります。一方、筋肉が付くのは十分なカロリーがあるとき。

そのため、条件に矛盾が生じます。

大前提として、いつもお伝えしているダイエットの基本は以下の通りです。

『摂取カロリー＜消費カロリー』

つまり、食べた量より消費したカロリーが多ければ痩せるということです。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│筋肉をつけるメカニズムは逆

一方で、筋肉をつけるためには逆のアプローチが必要になります。条件は以下の通りです。

『摂取カロリー＞消費カロリー』

つまり、摂取したカロリーの方が多いときに筋肉がつきます。

お相撲さんなんか見た目はただの脂肪太りに見えますが、実はものすごい筋肉質。

お相撲さんは入門するとまず、食事を多く摂るようにします。筋肉をつける為にはまず

『摂取カロリー＞消費カロリー』の状態をつくる必要があるからです。

力士に限らず、一般の人も同様、まずはカロリーを多くとるのが筋肉量を増やす第一歩です。

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│筋肉を残しながら脂肪を落として痩せる

 

ここまで、痩せながら筋肉をつけるのは難しいという話をしてきました。しかし、細くて引き締まった身体を目指したいという方も

いらっしゃいますよね？

そのような方は今ある筋肉を残しながら脂肪を落としていく方法が有効です。

筋肉の維持は以下のような食事と運動が欠かせません↓

 

①正しい食事をする

・高たんぱく、中炭水化物、低脂質

②食事の回数を増やす

・食事の間隔を狭くして一度の量を少なくする　朝・間・昼・間・夕

③筋肥大系のトレーニングをする

・ボリュームを意識した負荷の高いトレーニングを行う

④有酸素運動をやりすぎない

・適度に行うことで筋肉までにエネルギーを回してしまい、トレーニングしても筋肉量が落ちる可能性が

あります

 

函館市パーソナルトレーニング　Re:plus│まとめ

 

☑痩せるためには摂取するカロリーを消費カロリーより少なくする必要がある

☑筋肉をつけるにはカロリーが必要なので両立は難しい

 

そのため、痩せて引き締まった見た目を達成したい方は

今ある筋肉を維持できるようにトレーニングを行いましょう。